Dili komportable nga higdaan
Ang usa ka daan nga unlan usa ka gigikanan sa abug, ug busa mga dust mite. Kung komportable kini, buhion pag-usab kini pinaagi sa uga nga paglimpiyo. Kasagaran ang gitas-on sa unlan mga 12 cm.Kon masakit ang liog pagkahuman sa pagkatulog, ang produkto taas kaayo, ug kung ibutang nimo ang imong kamot sa ilalum sa imong ulo sa wala pa matulog, kini sobra ra kaayo ka ubos. Gikinahanglan ang usa ka gahi nga unlan alang sa mga natulog sa ilang kilid, ug usa ka humok nga unlan alang sa mga natulog sa ilang tiyan.
Ang usa ka dili husto nga kutson, usa ka sobra ka init nga habol, ug dili komportable nga higdaanan mahimo usab makaapekto sa kalidad sa pagkatulog.
TV ug kompyuter
Ang mga elektronik nga aparato mga gigikanan sa asul nga suga nga makapugong sa pagtago sa melatonin. Gikontrol sa kini nga hormone ang mga ritmo sa sirkadian sa lawas, nagpanalipod batok sa tensiyon, ug sa gabii ipahiuli ang trabaho sa sulud sa mga selyula, nga nagpabag-o niini. Ang hayag nga mga screen ug mga nagsidlak nga lugar sa mga gamit sa kuryente mahimong hinungdan sa dili maayo nga pagkatulog.
Kung ang kwarto adunay usa ka pagtuon, ang kwarto kinahanglan nga zoned. Ang lamesa kinahanglan ibulag gikan sa higdaan pinaagi sa usa ka pagbulag, pagbutang o mga kurtina.
Orasan
Sama sa ubang mga gigikanan sa sanag, ang usa ka nalamdagan nga elektronikong relo mahimong magdani sa dili pagkakatulog. Ang saba nga mekanismo sa analog nga orasan dili usab makatampo sa himsog nga pagkatulog, tungod kay ang kompleto nga kahilom kanunay nga gikinahanglan alang sa maayong pahulay. Kung nagpili usa ka relo alang sa usa ka kwarto, kinahanglan nga imong sigurohon nga dili kini makababag sa pagpahayahay ug dili makapasuko sa padayon nga huni.
Sobra nga sinina
Ayaw tugoti ang mga butang nga pun-on ang tibuuk nga aparador - mobuto kini ug sakupon ang mga likud sa mga lingkuranan ug ang ibabaw sa higdaan. Ang kabinete kinahanglan adunay lugar alang sa sirkulasyon sa hangin. Ihatag ang mga sinina nga wala nimo gisul-ob sa mga nanginahanglan. Sa mga bakante nga estante, mahimo nimong ibutang ang mga butang nga sagad gitipig sa usa ka lamesa sa pagsinina o kahon sa mga drawer ug basura sa sulud.
Mga tanum nga namulak
Gituohan nga ang mga bulak sa kwarto nga natulog makadaot sa usa ka tawo pinaagi sa pagkuha sa positibo nga kusog o pagpagawas sa carbon dioxide. Maayo na lang, daghang mga pagtuon ang nagpanghimatuud nga ang kaatbang - sa sulud nga mga tanum nagputli sa hangin gikan sa makadaot nga polusyon sa gawas, benzene ug formaldehyde. Apan ang mga humot nga bulak (sa mga kaldero o gihiwa) labi nga malikayan - dili lamang kini makaguba sa pagkatulog, apan makapahinabo usab sa sakit sa ulo, maingon man kasukaon sa pagmata.
Kadaghanan sa mga panapton ug libro
Ang paghan-ay sa usa ka librarya sa kwarto dili mao ang labing kaayo nga solusyon. Ang mga libro, alpombra sa salog ug dingding, ug mga multi-layered nga kurtina nagkolekta daghang mga abug, fungi ug microorganism nga mahimong hinungdan sa mga alerdyi o kakulang sa ginhawa. Ang pag-atiman kanila nagkinahanglan daghang oras ug paningkamot, busa alang sa mga libro girekomenda namon ang pagpalit sa mga kabinet nga adunay mga pultahan, sama pananglit, baso. Mas maayo nga pulihan ang mga multi-layer nga mga kurtina nga adunay mga kurtina nga laconic blackout.
Mga butang nga dili makalipay kanimo
Samtang naa sa kwarto, kinahanglan nimo nga pag-amping nga magtan-aw sa palibot aron mamatikdan ang usa ka butang nga dili mohaum sa sitwasyon o makamugna mga negatibo nga pakig-uban. Mahimo kini:
- Usa ka makina sa ehersisyo nga dili nimo gigamit.
- Usa ka daan nga bulto nga aparador nga nagbabag sa suga ug gihikawan ang sulud sa hangin.
- Usa ka ngil-ad nga vase nga gihatag kanimo gikan sa pagkawalay alamag.
- Mga dibuho ug litrato nga hinungdan sa kaguol o pagkalagot.
- Usa ka multi-tiered chandelier sa taas sa higdaan nga naghimo sa usa ka wala’y panimuot nga pagkabalaka.
Ang sulud kinahanglan nga molihok alang sa tawo, ug dili vice versa: ang kwarto kinahanglan sama sa usa ka spa, diin mahimo ka magpahayahay ug mawala ang tensiyon. Ikaw mismo ang mahimong mag-atiman sa imong lawas, ug kini pasalamatan ka sa dugang nga resistensya sa stress, kusog ug madanihon nga panagway.
